웨이트 분할정리

웨이트 분할(근비대)

 

이글은 개인적인 생각과 의견이며, 계속 시행해보고 장단점을

개인적으로 의견화 한 글내용 입니다

 

국롤 4분할

월	화	수	목	금	토	일
가슴	등	어깨	하체	가슴	등	휴식

계속 차례대로 가슴->등->어깨->하체 방식으로 가는 유형

4분활은 한부위 한부위 집중하기 좋고 효력이 떨어지지 않고

점진적으로 발전이 보이는 과정같음. 하지만 약속이 있거나

헬스장 문닫으면 쉬는동안 루틴이 다시 돌아오기가 늦는감이

있음.

 

5분할

월	화	수	목	금	토	일
가슴	등	어깨	하체	팔	휴식	휴식

5분할은 1주일 루틴식으로 4분할에서 팔까지 챙기는

프로그램 아무래도 큰근육을 하면서 계속해서 팔을 이용하지만

팔을 따로 챙겨주지 않으면 팔의성장이 느려진다.

그런부분을 보안한 분할이라 생각된다

5분할도 마찬가지로 쉬는날이 많아지면 다시돌아오는

부위의 기간이 길어지는경우가잇음 그리고 휴식이라 채크가 되어있어도

곡 휴식을 취할 필요는 없다 바로 다음 부위를 들어가도 좋다.

 

3분할

월	화	수	목	금	토	일
가슴,삼두	등,이두	어깨,하체	가슴,삼두	등,이두	어깨,하체	휴식

3분할은 3일을 거쳐 큰근육 작은근육을 활성화 한다고 보면된다.

비교적 1주일간에 부위별로 2번식 들어가는 장점이 있다

하지만 숙달되지 않으면 회복의 차이로 다음 순환이 힘들어질수있다.

그리고 하체와 어깨가 들어갈땐 보통 세트수와 종목수가 줄어들수가잇어

메인을 정하는걸 추천한다.

예) 하루는 어깨레이즈 종류만, 다음 어깨때는 프레스종류 이런식으로

 

2분할

월	화	수	목	금	토	일
가슴,등	하체,어깨	휴식	등,가슴	어깨,하체	휴식	휴식

2분할은 정말 숙달되거나 아니면 바쁘신분들 1주일동안

운동일수를 많이 못가져가는분들은 2분할도 괜찮은 방법인것같다

하지만 2분할인만큼 큰부위를 하루에 두번을 가져야 한다는

부담이 있다. 그래서 그날그날 메인을 잡고 가는걸 추천한다

 

무분할

월	화	수	목	금	토	일
전신	휴식	전신	휴식	전신	휴식	전신

무분할은 말그대로 분활이 없다.

보통은 무분활때 종목수를 많이 줄여서 하는경우가 많음.

무분할또한 시간이 없는 경우 좋을수가있다. 하지만 운동의

집중도가 떨어지고 빈도수를 많이 못올린다.

 

2중분할

월	화	수	목	금	토	일
가슴 등	어깨 팔	하체	가슴 등	어깨 팔	하체	휴식

흠...어찌보면 3분할이랑 차이가 없어 보이지만

오전과 오후에 나눠서하다보니 집중도와 역량발휘를 크게

가져갈수있다! 또한 몸의 대사과정도 한타임 더가져가니 

골든타임도 2번가져간다고 생각이든다.

하지만 단점이라하면 하루에 두번을 챙기는건 정말 힘들고

샤워도 많이해야하고 시간소비가 많아진다

 

오늘의띵언

분할은 좋고 나쁘고는 나한테달려있다...나한테 맞는걸 찾으면 된다