5분할 루틴 그것이 알고싶다

5분할 루틴 그것이 알고싶다

 

언제까지나 개인적인 의견과 경험이며

사람에따라 차이가 달라질수있습니다.

 

5분할 루틴

가슴 -> 등 -> 어깨 -> 하체 -> 팔

 

2가지 준비해봄

가슴	등	어깨	하체	팔
1. 덤벨풀오버 2. 인클라인 덤벨 플라이 3. 인클라인 바벨 프레스 4. 플렛 덤벨 프레스 5. 디클라인 체스트 머신 6. 펙덱플라이 7. 케이블 크로스 오버	1. 로마니아데드 2. 렛풀다운(오버그립) 3. 렛풀다운(페러럴그립) 4. 렛풀다운(언더그립) 5. 시티드로우 6. 원암덤벨컬	1. 비하인드 넥 프레스 2. 덤벨 숄더 프레스 3. 밀리터리숄더프레스 4. 사이드레터럴레이즈 5. 업라이트로우 6. 포스테리어 레이즈 7.프론트 레이즈	1. 레그익스텐션 2. 바벨 스쿼트 3.레그 프레스 4. 브이스쿼트 5. 핵스쿼트 6. 레그컬 7. 스티프데드	1. 바벨컬 2. 덤벨컬 3. 덤벨해머컬 4. 케이블로프해머컬 5. 라잉익스텐션 6. 케이블 오버해드 익스텐션 7. 케이블 푸시다운 8. 원암 오버해드 익스텐션

가슴	등	어깨	하체	팔
1. 인클라인바벨프레스 2. 인클라인덤벨프레스 3. 인클라인체스트프레 4. 플렛 체스트 머신 5. 딥스 6. 디클라인 체스트머신 7. 펙덱 플라이 8. 케이블 크로스 오버	1. 바벨로우 2. T바로우 3. 시티드로우 4. 렛풀다운(오버그립) 5. 렛풀다운(페러럴그립) 6. 렛풀다운(언더그립) 7. 케이블 롱풀다운	1. 펙덱 백 플라이 2. 사이드레터럴레이즈(인터벌) 3. 비하인드 넥프레스 4. 덤벨 숄더 프레스 5. 스탠딩 바벨 프레스 6.프론트 레이즈	1. 레그컬 2. 스티프 데드리프트 3. 바벨 스쿼트 4. 레그 익스텐션 5. 레그 프레스 6. 핵 스쿼트 7. 런지	1. 딥스(아랫가슴x) 2. 라잉익스텐션 3. 케이블 푸시다운 4. 원암 오버해드익스텐션 5.바이셉스컬머신 6. 인클라인 덤벨 컬 7. 케이블 로프 해머컬

2가지 5분할 루틴 기획이였고...

여기서 포인트는 5분할은 다시돌아오는 해당 머슬운동의

기간이 길다는것! 그만큼 회복의 기회가 있다는것이니

한부위할때 세트수와 종목을 많이 가져가는식으로 하면

좋을것같다는 건데....

 

 

오늘의 띵언

쉽지는 않다....