4분할 루틴 그것이 알고싶다

4분할 루틴 그것이 알고싶다

 

언제까지나 개인적인 의견과 경험이며

꼭 사람에따라 정확한 내용이 아닐수도있음.

 

 

4분할 루틴

가슴 -> 등 -> 어깨 ->하체

 

 

3가지 준비해놨다

가슴	등	어깨,팔	하체
1. 인클라인바벨벤치프레스 2. 인클라인덤벨벤치프레스 3. 체스트 플랫 머신 4. 딥스 머신 or 딥스 5.펙 덱 플라이	1. 바벨로우 2. 시티드로우 3. 렛풀다운(오버그립) 4. 렛풀다운(페러럴그립) 5. 백 익스텐션	. 1. 바벨숄더 프레스 2. 덤벨 숄더 프레스 3. 밀리터리 숄더 프레스 4.사이드 레터럴 레이즈 5. 포스테리어 레이즈 6. 바벨컬 7. 덤벨컬, 라잉익스텐션(슈퍼세트) 8. 케이블 푸시다운	1. 바벨스쿼트 2. 핵스쿼트 3. 레그 프레스 4. 레그 익스텐션 5. 레그컬

가슴	등	어깨,팔	하체
1. 인클라인 덤벨 플라이 2. 인클라인 바벨 프레스 3. 플렛 덤벨 프레스 4. 디클라인 체스트 머신 5. 펙덱플라이 6. 케이블 크로스 오버	1. 풀업 2. 렛풀다운(와이드그립) 3. 렛풀다운 (언더그립) 4. 시티드로우 5. 원암 덤벨 로우 6. 바벨 쉬러그	1. 포스테리어 레이즈 2.사이드 레터럴레이즈(인터벌) 3. 덤벨 숄더 프레스 4. 밀리터리 숄더 프레스 5. 업라이트로우 6. 덤벨컬 7. 바이셉스 컬 머신, 벤치딥스(슈퍼세트) 8. 케이블 오버해드 익스텐션	1. 레그익스텐션 2. 바벨 스쿼트 3.레그 프레스 4. 핵스쿼트 or v스퀏 5. 레그컬

가슴,삼두	등,이두	어깨	하체
1. 바벨 벤치프레스 2. 덤벨 벤치프레스 3. 디클라인 체스트 머신 4. 인클라인 체스트 머신 5. 플렛 덤벨 플라이 6. 라잉 익스텐션 7. 푸시다운 8. 덤벨 오버해드 익스텐션	1. 루마니아데드리프트 2. 렛풀다운(오버그립) 3. 렛풀다운(페러럴그립) 4. 렛풀다운(언더그립) 5. 시티드로우 6. 바벨컬 7. 바이셉스 컬머신 8. 케이블 로프 해머컬	1. 비하인드 넥 프레스 2. 덤벨 숄더 프레스 3. 밀리터리 숄더 프레스 4. 사이드 레터럴 레이즈 5. 포스테리어 백레이즈 6.프론트 레이즈	1. 레그컬, 스티프데드(컨파운드) 2. 맨몸 점프 스쿼트 3. 바벨 스쿼트 4. 레그 프레스 5.레그 익스텐션

 

3가지 4분할 루틴을 기획해봤는데

적당히 회복속도랑 해당 부위 과부화랑 볼륨 생각해서 묶어보았는데

저는 개인적으로 괜찮았던 루틴이였습니다!

시간도 많이 안잡아먹고 스무스하게 넘어가는느낌이랄까...

 

 

오늘의 띵언

아니면 말고....