단백질의삶

3분할 루틴 그것이 알고싶다 언제나 개인적인 의견과 경험이며 사람에 다라 차이가 있고 다른좋은정보가 있을수있습니다 3분할 루틴 가슴,삼두 -> 등,이두 -> 어깨,하체 가슴,등 -> 어깨,팔 -> 하체 2가지 준비해봄 가슴,삼두 등,이두 어깨,하체 or 하체,어깨 1. 인클라인 덤벨 플라이 2. 펙덱 플라이 3. 케이블크로스오버 4. 인클라인벤치프레스 5. 플렛덤벨벤치프레스 6. 디클라인벤치프레스 or 딥스 7. 라잉 익스텐션 8. 케이블 푸쉬다운 9. 암 오버해드 익스텐션 1. 바벨로우 2. 시티드로우 3. 덤벨로우 4. 렛풀다운 5. 렛풀다운(페러럴그립) 6. 렛풀다운(언더그립) 7. 바벨컬 8. 인클라인 덤벨컬 9. 케이블 로프 해머컬 1. 비하인드넥프레스 2. 밀리터리 숄더프레스 3. 사이드 레터..

이세상헬창꿀팁 2020. 11. 30. 19:26

5분할 루틴 그것이 알고싶다 언제까지나 개인적인 의견과 경험이며 사람에따라 차이가 달라질수있습니다. 5분할 루틴 가슴 -> 등 -> 어깨 -> 하체 -> 팔 2가지 준비해봄 가슴 등 어깨 하체 팔 1. 덤벨풀오버 2. 인클라인 덤벨 플라이 3. 인클라인 바벨 프레스 4. 플렛 덤벨 프레스 5. 디클라인 체스트 머신 6. 펙덱플라이 7. 케이블 크로스 오버 1. 로마니아데드 2. 렛풀다운(오버그립) 3. 렛풀다운(페러럴그립) 4. 렛풀다운(언더그립) 5. 시티드로우 6. 원암덤벨컬 1. 비하인드 넥 프레스 2. 덤벨 숄더 프레스 3. 밀리터리숄더프레스 4. 사이드레터럴레이즈 5. 업라이트로우 6. 포스테리어 레이즈 7.프론트 레이즈 1. 레그익스텐션 2. 바벨 스쿼트 3.레그 프레스 4. 브이스쿼트 5. ..

이세상헬창꿀팁 2020. 11. 25. 19:26

4분할 루틴 그것이 알고싶다 언제까지나 개인적인 의견과 경험이며 꼭 사람에따라 정확한 내용이 아닐수도있음. 4분할 루틴 가슴 -> 등 -> 어깨 ->하체 3가지 준비해놨다 가슴 등 어깨,팔 하체 1. 인클라인바벨벤치프레스 2. 인클라인덤벨벤치프레스 3. 체스트 플랫 머신 4. 딥스 머신 or 딥스 5.펙 덱 플라이 1. 바벨로우 2. 시티드로우 3. 렛풀다운(오버그립) 4. 렛풀다운(페러럴그립) 5. 백 익스텐션 . 1. 바벨숄더 프레스 2. 덤벨 숄더 프레스 3. 밀리터리 숄더 프레스 4.사이드 레터럴 레이즈 5. 포스테리어 레이즈 6. 바벨컬 7. 덤벨컬, 라잉익스텐션(슈퍼세트) 8. 케이블 푸시다운 1. 바벨스쿼트 2. 핵스쿼트 3. 레그 프레스 4. 레그 익스텐션 5. 레그컬 가슴 등 어깨,팔 하..

이세상헬창꿀팁 2020. 11. 24. 18:20

웨이트 분할(근비대) 이글은 개인적인 생각과 의견이며, 계속 시행해보고 장단점을 개인적으로 의견화 한 글내용 입니다 국롤 4분할 월 화 수 목 금 토 일 가슴 등 어깨 하체 가슴 등 휴식 계속 차례대로 가슴->등->어깨->하체 방식으로 가는 유형 4분활은 한부위 한부위 집중하기 좋고 효력이 떨어지지 않고 점진적으로 발전이 보이는 과정같음. 하지만 약속이 있거나 헬스장 문닫으면 쉬는동안 루틴이 다시 돌아오기가 늦는감이 있음. 5분할 월 화 수 목 금 토 일 가슴 등 어깨 하체 팔 휴식 휴식 5분할은 1주일 루틴식으로 4분할에서 팔까지 챙기는 프로그램 아무래도 큰근육을 하면서 계속해서 팔을 이용하지만 팔을 따로 챙겨주지 않으면 팔의성장이 느려진다. 그런부분을 보안한 분할이라 생각된다 5분할도 마찬가지로 쉬는..

이세상헬창꿀팁 2020. 11. 23. 18:10